|
İnsan
ömrünün üçte biri uykuda geçmektedir. Uyku yalnızca
organizmanın yavaşlaması değil, kendi içinde evreleri olan
aktif, döngüsel bir süreçtir. Uykuda beynin çalıştığı,
öğrenilen bilgileri ayıklayıp depoladığı bilinmektedir.
Yetişkin kişinin günlük uyku gereksinimi 7-8 saattir. Fakat
bu gereksinim kişiden kişiye değişir. Her insanın uykusu
zaman zaman bozulabilir. Ruhsal sıkıntılar, bedensel
hastalıklar uykunun süresini, düzenini geçici olarak
bozabilir.
UYKUSUZLUK: Uykuya dalmakta, uykuyu sürdürmede güçlük ya
da uyuduğu halde yeterince uyumamış gibi yorgun hissetme
şeklinde görülür. Kişi saatlerce uykuya dalamaz, dalsa bile
uykusu sık sık bölünür ya da sabah çok erken uyanır ve
tekrar uyuyamaz.
AŞIRI UYKU: geceleri normal süre uyunduğu halde
gündüzleri uyku halinin sürmesidir. Kişinin günlük yaşamını
aksatan bir boyuttadır. Ruhsal bir bozukluk ya da bilinen
bir organik hastalığa bağlı olabilir.
UYKU APNE SENDROMU: Uyku süresince solunumun nöbetler
halinde durmasıdır. Gündüzleri uykuya aşırı eğilim olur ve
uyku sırasında horlama gözlenir.
BUNALTILI DÜŞ GÖRME: Çocukluk çağında daha sık görülür
ve çoğunlukla geçicidir. Genellikle gece uykusunun sonuna
doğru, korkulu düşlerle uyanma nöbetleri olur. Her insan
zaman zaman korkulu düşler görebilir. Bir bozukluk olarak
değerlendirilmesi için haftada en az birkaç kez olması
gerekir.
GECE TERÖRÜ: Uykunun ilk birkaç saati içinde bir rüya
olmaksızın kişini birden büyük bir korku ile bağırarak
uyanma nöbetidir. Yoğun bir korku ve panik nöbeti ve buna
bağlı çarpıntı, titreme, terleme gibi belirtiler vardır. Bu
bozukluk 4-12 yaşlar arasında başlar ve çocukluk döneminin
sonlarında kaybolur. Erişkinlerde bunaltı bozukluğu olan
kişilerde görülebilir.
UYURGEZERLİK: Uykunun genellikle ilk birkaç saati
içinde, yatakta oturma, yineleyici hareketler yapma,
kalkarak dolaşma, giyinme, kapıları açma, yemek yeme gibi
otomatik davranışların görüldüğü bir uyku bozukluğudur.
Kişinin yüzü ifadesizdir, tek bir noktaya bakarak hareket
eder, çevredekilere yanıt vermez, uyandırmak güç olur. Daha
çok çocuklarda görülür, erişkinlerde ortaya çıkması
nadirdir.
UYKUSUZLUĞUN GİDERİLMESİ KONUSUNDA SİZİN YAPABİLECEKLERİNİZ
- Her
şeyden önce uyku hijyenine dikkat etmek gerekir. Bunun için
yapılması gerekenler:
-
Hemen ilaca sarılmamak
- Gece
geç yatılmış olsa bile sabahları vaktinde kalkarak güne
başlamak , gündüz saatlerinde uyumamak
- Uyku
saatinden birkaç saat önce egzersizler yapmak, fakat uykudan
hemen önce fazla yorucu hareketlerden sakınmak
-
Yatak odasını uyku dışında örneğin çalışmak, TV izlemek
gibi eylemler için kullanmamak ve odayı düzenli olarak
havalandırmak
-
Akşam öğününde ağı yemekler yememek
- Uyku
tutmadığında yataktan çıkarak rahatlatıcı, fazla hareket
gerektirmeyen bir uğraşıda bulunmak
- Ilık
bir banyo almak.
Daha geniş
bilgi için aşağıdaki sayfaları inceleyebilirsiniz.
Uykuyla Gelen Kabus: Uyku Apnesi
Konu Hakkında Testler için Tıklayınız....
Akıl-Beyin-Kültür.... Güncel Haberler
|